高血压患者生活中的注意事项


  《国家基层高血压防治管理指南》(2020 版)提出了“健康生活方式六部曲—— 限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平”。每一个人,尤其是高血压患者,应立即并长期坚持良好的生活方式。

  在此,我们针对高血压患者日常生活中应注意的事项做一个简单梳理。

  1.减少钠盐摄入:

  每人每天摄入食盐不超过 6 克(一啤酒瓶盖的盐量),注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。

  2.减轻体重:

  保持体重指数(BMI)< 24kg/m2, 腰围(男)< 90cm,腰围(女)< 85cm。

  3.适量运动:

  规律的中等强度运动,

  每次 30 分钟,每周 5 ~ 7 次; 运动时要注意保暖;

  避开心血管事件的高发时段,选择下午或傍晚进行锻炼;

  穿着舒适,选择安全场所;

  切勿空腹运动,以免发生低血糖;

  生病或运动中感觉不适时应停止运动。

  4.戒烟、避免被动吸烟:

  戒烟后,除血压下降外,降压药的疗效也会大为改善。

  5.戒酒:

  饮酒者脑卒中风险增加,推荐不饮酒。目前在饮酒的高血压患者,建议戒酒。

  6.保持心理平衡:

  减轻精神压力,保持心情愉悦。

  7.注意血压自我管理:

  定期测量血压,定时服用降压药,及时就医。

  血压急剧上升或剧烈波动,都会引发危险,甚至危及生命。高血压患者生活中应注意以下问题:

  多吃含粗纤维的食物,预防便秘 ;

  尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动,如搬重物等 ;

  寒冷的日子尽可能用温水洗脸 ;

  洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大 ;

  采用盆浴,且浴盆较深时,建议只浸泡到胸部以下。

  总之,任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。

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